Набір сухої м’язової ваги

Набір сухої м’язової маси зовсім не такий надзвичайно складний процес, проте багато відвідувачів тренажерних залів зайняті безкінечним пошуком якогось нового методу чи секрету того, як цього домогтися. Але, вся правда полягає в тому, що зовсім ніякого секрету тут немає.

Запам’ятайте залізне правило: для набору м’язової маси потрібен правильний раціон харчування.

Ми підготували комплекс який допоможе Вам досягнути гарних результатів. Також скористайтеся порадами в наших статтях!

Для швидкого та ефективного набору вам знадобиться

1. Протеїн – це будівельний матеріал та енергія для Ваших м’язів
2. Амінокислоти – також будівальний матеріал для м’язів
3. Креатин (курс) – дозволяє збільшити силові показники та покращує гідрацію клітин
4. Вітаміни – забезпечать Вас усім необхідним
5. Шейкер – дозволить все взяти з собою на тренування та споживати з комфортом.

Схема раціону

Схема на масонаборі виглядає так. Одна порція їжі містить:

• Білки. Сир (жирність – не більше 5%), відварені яйця, хек або минтай (на пару, відварені), тунець, креветки, молоко (жирність – до 2%), відварна куряча грудка.
• Вуглеводи. Будь-які каші на воді, без спецій і інших приправ (різних соусів, кетчупу, майонезу). Можна вводити в раціон макаронні вироби з твердих сортів пшениці (у невеликій кількості), відварну картоплю, чорний хліб.
• Жири. Основні джерела – сир і молоко, можна доповнити раціон лляною олією (1-2 ст. Л. На день) або риб’ячим жиром (в капсулах). Дозволяється вживати відварні курячі жовтки, але в обмеженій кількості – не більше 3 штук на добу.
• Клітковина. Всі овочі і фрукти (особливо після тренування, коли необхідно заповнити енергетичні витрати).
• Харчові добавки. В обов’язковому порядку – протеїн. Схема прийому: тричі в день по 30 г за прийом. Комплексні амінокислоти – з ранку, в обід і ввечері, перед сном.  Також перед інтенсивним фізичним навантаженням рекомендується «забезпечити» організм креатином. Усе зазначене – це мінімум, «надмірності» вимагають додаткових фінансових витрат.

Розмір порції розраховується індивідуально. Фрукти або смузі з них з протеїном найкраще з’їсти до тренування або відразу після нього, в решту часу – складні вуглеводи. Якщо атлет досить просто набирає жировий прошарок, 1-2 прийоми їжі можна зробити зі зменшеною кількістю вуглеводів.